¡Futura mamá! ¿Cuidas tu piso pélvico?

julio 16, 2023 josefa silva

Como seguramente ya lo sabes, el útero cambia de tamaño durante la gestación provocando un aumento de presión y de peso sobre el suelo pélvico que hace que este se debilite.

Pero, ¿Qué es el piso pélvico?

Es una serie de músculos y ligamentos que tienen como función dar soporte a la zona inferior del abdomen. Son los encargados de mantener en su lugar a la vejiga, útero y recto, y evita que estos órganos pierdan su posición y se debiliten.

Para el piso pélvico existen varios momentos delicados en la vida de la mujer, los cuales son: embarazo, parto y la menopausia.

¿Qué pasa si el piso pélvico no esta en forma en período de gestación?

Si este no esta en forma, se pueden presentar varias complicaciones, entre las que incluyen:

Incontinencia urinaria: Debido a la presión adicional ejercida sobre la vejiga, algunas mujeres pueden experimentar pérdidas involuntarias de orina al toser, estornudar, reír o levantar objetos.
Prolapso pélvico: Un suelo pélvico debilitado puede no ser capaz de soportar adecuadamente los órganos pélvicos, lo que podría dar lugar a un prolapso, es decir, un desplazamiento o caída de estos órganos hacia la vagina.
Dolor en la zona pélvica: El debilitamiento del suelo pélvico puede provocar dolor o incomodidad en la región pélvica.
Dificultades durante el parto: Un suelo pélvico débil puede dificultar el proceso del parto, ya que estos músculos son fundamentales para mantener la posición óptima del bebé y para la fase de empuje.

Es por eso que para evitar estas complicaciones y mantener el suelo pélvico en forma durante el embarazo debes preparar tu suelo pélvico y mantenerlo activo a través de diferentes ejercicios.

¿Cómo preparar mi suelo pélvico durante el embarazo?

Identifica los músculos del suelo pélvico: Antes de comenzar los ejercicios, es esencial identificar los músculos que deseas trabajar. Para hacerlo, imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o de evitar pasar gas. Los músculos que contraes en ese momento son los del suelo pélvico.
Ejercicio de contracción lenta: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Aprieta los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos. Luego, relájalos completamente durante otros 3 a 5 segundos. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio al menos tres veces al día.
Ejercicio de contracción rápida: Similar al ejercicio anterior, siéntate o acuéstate cómodamente. Esta vez, contrae los músculos del suelo pélvico tan rápido y fuerte como puedas. Luego, relájalos por completo. Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio al menos tres veces al día.
Series de contracciones: También puedes realizar series de contracciones alternando entre contracciones lentas y rápidas. Por ejemplo, contrae los músculos lentamente durante 5 segundos, relaja durante 5 segundos y luego contrae rápidamente varias veces seguidas.
Ejercicios en diferentes posiciones: Realiza los ejercicios de Kegel en diferentes posiciones, como sentada, de pie o acostada. Esto ayuda a fortalecer los músculos desde diferentes ángulos.
Ejercicios de elevación del suelo pélvico: Imagina que estás levantando los músculos del suelo pélvico hacia arriba y dentro de tu abdomen. Sostén la contracción durante unos segundos y luego relaja.

Recuerda siempre consultar con tu kinesióloga pélvica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente durante el embarazo, para asegurarte de que sean seguros y adecuados para ti.

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